นักจิตวิทยาของฮาร์วาร์ดเสนอ ตื่นมาท่าไหน ให้เริ่มวันใหม่ได้อย่างสดใสและมีพลัง

10078
โหมดถนอมสายตา
Photo Credit : Bret Hartman
แชร์บทความนี้

ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ไม่สนุกเลยสำหรับใครหลายๆคน แต่ถ้าคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณจะไม่คิดอย่างนั้น มีนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด Amy Cuddy ได้นำเสนอวิธีการเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆที่จะทำให้คุณเริ่มวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

“สิ่งที่คุณควรทำนั่นก็คือ ยืดตัวของคุณให้มากที่สุดทันทีที่คุณตื่น”

การยืดตัวบิดขี้เกียจจะทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้แต่เช้าจริงเหรอ?

Amy Cuddy ผู้เขียนหนังสือ“Presence: Bringing your boldest self to your biggest challenges” ได้อธิบายถึงการจัดท่าทางของร่างกาย ว่ามีผลต่อความคิดและอารมณ์เราได้อย่างไร

Photo Credit : TED Talks
Photo Credit : TED Talks

การพูดในหัวข้อ “การจัดท่าทางให้มีพลัง” ของเธอ มีหลักการอยู่ว่า ทำท่าให้มั่นใจไว้ก่อน แล้วเดี๋ยวความมั่นใจจะมาเอง การพูดของเธอติดอันดับ 2 ของคลิปที่มีผู้เข้าชมมากที่สุดตลอดการในรายการ TED talk อีกด้วย

ทฤษฎีการกระทำส่งผลต่อความคิด ของ Cuddy มีคำอธิบายเชิงจิตวิทยาที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว

โดยปกติแล้ว เรามักจะคิดว่า อารมณ์ทำให้เกิดการแสดงออกทางท่าทางต่างๆ เช่น เวลารู้สึกมั่นใจ ร่างกายของเราก็จะยืดตัวตรงอกผายไหล่ผึ่งเต็มที่ แต่ Cuddy เสนอว่า ความสัมพันธ์ของการแสดงออกท่าทางและอารมณ์ สามารถเกิดขึ้นในทางตรงข้ามได้ด้วย ก็คือ แค่แสดงออกอย่างมีพลัง เราก็จะรู้สึกมีความมั่นใจขึ้นมาได้จริงๆ และทฤษฎีนี้ก็นำมาถึง…การยืดบิดขี้เกียจให้สุดตัวเพื่อให้เริ่มวันใหม่ได้สดใส ที่กล่าวไปข้างต้น

ในการบรรยายที่สถาบันวัฒนธรรมและสังคม 92Y ที่กรุงนิวยอร์ค Cuddy ได้พูดเกี่ยวกับการนำพัฒนาการด้านความรู้และความเข้าใจตนเองมาประยุกต์ใช้ให้ชีวิตประจำวันให้มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น โดยเธอได้เน้นเกี่ยวกับการทำให้ตัวเองรู้สึกดี มีพลัง ฉันทำทุกอย่างได้ สร้างความคิดเชิงบวกให้ตัวเองเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าของทุกๆวันก่อนลุกจากเตียง

“สองอย่างนี้สามารถทำงานได้ทั้ง 2 ทาง” Cuddy ได้กล่าวไว้ ซึ่งหมายถึง ถ้าคิดบวกแล้วแสดงออกถึงท่าทางที่ดีใจและมั่นใจได้ การทำท่ามั่นใจไว้ก่อน ก็จะนำมาซึ่งความรู้สึกดีๆได้เช่นกัน “คนที่ตื่นมาด้วยท่าทางแบบนี้” เธอกล่าวพร้อมชูมือทั้ง2ข้างขึ้นเป็นรูปตัว V, “มักจะรู้สึกมีความสุข แบบ…มีความสุขสุดๆไปเลย”

ในทางตรงกันข้าม การที่ตื่นมาแล้วนอนขดตัวเหมือนแมว เป็นการบั่นทอนอารมณ์ยามเช้าของคุณทางนึงทีเดียว

“เราได้รวบรวมข้อมูลเบื้องต้นและพบว่า คนที่นอนขดตัวเป็นทารก จะตื่นขึ้นด้วยความเครียดมากกว่าปกติ” Cuddy เสริม

การนอนขดตัวแบบทารกเป็นท่าที่พบได้ถึง 40% ของการนอน ซึ่งคนเหล่านี้ ก็จะตื่นมาด้วยความรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจไปตลอดทั้งวัน ที่น่ากลัวกว่าคือ หากพฤติกรรมการตื่นมาแบบเครียดๆนี้ เกินหลายๆวัน หลายๆสัปดาห์  และพัฒนาไปเป็นชีวิตประจำวันของเราแล้วล่ะก็ การตื่นมาแบบไม่มั่นใจ อาจจะทำให้ชีวิตและอารมณ์เราหม่นหมองลงไปโดยไม่รู้ตัวก็ได้

จากแนวคิดนี้ของ Cuddy การเปลี่ยนพฤติกรรมก็อาจจะเหมือนการทำตามความเชื่อที่ว่า ต้องลงจากเตียงให้ถูกทางจะได้โชคดีไปตลอดวัน(ตามความเชื่อของไทย ก็น่าจะคล้ายๆการก้าวเท้าออกจากบ้านให้ถูกข้าง) มันอาจจะรู้สึกแปลกๆที่ต้องตื่นมาแล้วเหยียดแขนเหยียดขาทำท่าสดชื่น แต่ให้ลองทำดีแล้วจะรู้สึกดีขึ้นในทุกเช้าจริงๆ

 

คู่มือประสบความสำเร็จ แอดไลน์

รับแรงบันดาลใจดีๆ ทุกวัน กดไลค์

แชร์บทความนี้